Protocole d’échauffement d’avant compétition

Voici un protocole d’échauffement, permettant de partir de suite sur le bon rythme en étant à l’aise en compétition.

L’échauffement dure à peu près 25 minutes. Donc commencer  environ 30 minutes avant le départ

  1. Courir à allure très tranquille  ( en dessous de l’allure de footing) pendant 15 minutes.
  2. Faire footing actif en accélération progressive pendant 5 minutes.
  3. 5 * 30/30 (30 secondes vites).

J’ai moi même testé cela avant un 10km, je suis parti tout de suite sur le bon rythme sans même m’en rendre compte. A tester donc.

 

2 Commentaires

  1. Micka

    Avant chaque départ de course, je me demandais ce que je devais faire pour bien m’échauffer. Maintenant je n’ai plus de question à me poser. Merci Président. :yes:

  2. Merci Marius, promis je teste ça à la prochaine course et je publierai mon ressenti et le résultat :yahoo:

Poster le commentaire