Séance de Variation d’allure sur piste

Séance de variation et de gestion d’allure (Vendredi 3 juillet).

Le but de la séance est de travailler deux qualités essentielles du coureur de fond.

  1. La maitrise de son allure de course
  2. La capacité à absorber les changements de rythme.

Contenu de la séance

Courir 3*2000m chaque 2000m doit être decomposé de la manière suivante

400m vite, 400m lent, 400m vite, 400m lent, 400m vite.

400m vite sont courus quasiment à l’allure des fractionnés sur 400m (95% VMA environ). Les 400m lent correspondent à une allure mini d’un footing actif, afin d’obtenir un bon chrono sur le 2000m.

5 courageux se sont lancés sur cette séance

Gérald, Willy, Nicolas, Olivier et Ivan, dommage il n’y avait pas de fille.

 

 

Résultats et analyses

Le césar de la plus grande régularité revient à Olivier 8’25, 8’28 et 826 avec des vitesses très stable sur les 400 vite et les récup.

Le césar de la meilleure progression revient à Gérald qui gagne du temps en accélérant sur les phases de récup puis sur les 400 vite.

 

Fraction 1 1er 400 2è 400 3è 400 4e 400 5e 400 Temps du 2000 Vitesse moy
Gérald 01:20 01:46 01:20 01:46 01:21 07:33 15,89
Willy 01:28 01:50 01:32 01:46 01:29 08:05 14,85
Nicolas 01:29 01:49 01:32 01:46 01:29 08:05 14,85
Olivier 01:30 01:52 01:34 01:55 01:34 08:25 14,26
Ivan 01:34 02:06 01:44 02:04 01:41 09:09 13,11
Fraction 2 1er 400 2è 400 3è 400 4e 400 5e 400 Temps du 2000 Vitesse moy
Gérald 01:21 01:42 01:22 01:43 01:21 07:29 16,04
Willy 01:30 01:42 01:29 01:43 01:30 07:54 15,19
Nicolas 01:30 01:43 01:33 01:44 01:29 07:59 15,03
Olivier 01:34 01:49 01:34 01:56 01:35 08:28 14,17
Ivan 01:44 02:08 01:46 02:09 01:41 09:28 12,68
Fraction 3 1er 400 2è 400 3è 400 4e 400 5e 400 Temps du 2000 Vitesse moy
Gérald 01:18 01:44 01:19 01:43 01:18 07:22 16,29
Willy 01:28 01:45 01:30 01:46 01:30 07:59 15,03
Nicolas 01:31 01:44 01:37 01:43 01:32 08:07 14,78
Olivier 01:32 01:50 01:35 01:55 01:34 08:26 14,23
Ivan 01:40 02:08 01:52 02:11 01:49 09:40 12,41

test VMA du 25 09 2019

test VMA du 25 09 2019

Test VMA du 25 09 2019

Ce mercredi 25 septembre 2019, nos gentils entraîneurs ont organisé un test VMA (VALEMA), réalisé avec le plus grand sourire par tous…

Maintenant, nous connaissons nos allures d’entraînement.

 

 

40 ans

40 ans

Le Aigles de Pau ont été créés le 9 octobre 1979.

Nous avons pu fêter les 40 ans du club juste après une belle séance de fractionnés.

Merci aux créateurs et tous les coureurs qui ont porté fièrement les couleurs du club.

« L’EKIDEN apporte un esprit collectif à la course à pied  »

« L’EKIDEN apporte un esprit collectif à la course à pied »

PASCALE CARTILLON : « L’EKIDEN apporte un esprit collectif à la course à pied » écrit par Sportagora 16 juillet 2019

Dans un monde de la course à pied toujours en pleine expansion, l’Ekiden commence à se faire sa place auprès des amateurs au même titre que d’autres courses en relais qui attirent les coureurs par les dimensions de collectif et de convivialité que ces compétitions apportent. Aux origines, le terme Ekiden vient du Japon où l’écriture de ce mot signifie « étape » et « transmettre ». Il désignait le système postal de ce pays : les messagers se relayant pour acheminer le courrier. Nous avons sollicité Pascale Cartillon, la coureuse des « Aigles de Pau » qui a participé aux derniers championnats de France disputés à Auxerre dans une équipe d’« Aiglettes ».

(suite…)

l’Ekiden  08/04/2018 : pour les Givrés et les Comètes

l’Ekiden 08/04/2018 : pour les Givrés et les Comètes

 
Sous la pluie, près de 150 équipes ont participé à l’Ekiden de Gelos, un marathon-relais. La victoire aurait dû revenir aux Mercenaires bénévoles, en tête au dernier relais mais qu’une erreur d’aiguillage a relégués à la troisième place…
Sans une grossière erreur d’aiguillage sur le dernier relais, les Mercenaires bénévoles, avec près de 2 minutes d’avance au 40e km, l’auraient emporté. Mais au final ce sont les Givrés de Nay qui s’imposent sur l’ékiden Pau-Gelos,  guidés par Guillaume Ducasse, Jérôme Mirassou, Ludovic Magnou, Yahia Haji, Philippe Lafarge et Maxime Cazajous. Une équipe de traileurs.
 En deuxième position arrive Andar, la formation des frères Martins ou encore de Didier Zago qui a longtemps tenu tête aux gars de la plaine.
Chez les femmes, le titre régional revient aux Comètes de Jocelyne Pauly, Laëtitia Estanguet, Marion et Sophie Barrère, Anne-Laure Lafaille et Anne-Sophie Hauville.