Séances du Samedi 6 février

Séances du Samedi 6 février

par | 5 Fév, 2021 | Séances pistes

Séances du Samedi 6 février

2 séances proposées :

Pour ceux qui participent au 10km de Dimanche

25′ de footing + 10* 50m

Pour les autres

Echauffement 20′

5 ou 6* 1000m

 

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Samedi 31 Janvier – Séance allure 10 km

Samedi 31 Janvier – Séance allure 10 km

par | 27 Jan, 2021 | Séances pistes

Échauffement 20′
2 x 3000 à allure voulu sur le 10km

Récup finale 10′

+ 10′ de gainage

 

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Séances du Samedi 6 février

Samedi 23 Janvier – Séance VMA

par | 22 Jan, 2021 | Séances pistes

VMA ou Allure 10km

Séance VMA 2*10*200m à 100% de VMA

Pour ceux qui ont fait une sénace de VMA dans la semaine 

Allure 10km 3* 2000m

 

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Séances du Samedi 6 février

Vendredi 15 Janvier footing

par | 14 Jan, 2021 | Séances pistes

Footing + Gainage

Footing 45′ + 10′ de gainage

 

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Séances du Samedi 6 février

Vendredi 15 Janvier Séance Allure 10km

par | 14 Jan, 2021 | Séances pistes

Allure 10km

Séance pour coureuse et coureur à plus de 4 séances / semaine

Courir 4 * 1500 à allure 10km récupération 2′

 

 

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Séance Mercredi 13 Janvier 2021

Séance Mercredi 13 Janvier 2021

par | 12 Jan, 2021 | Séances pistes

La célèbre séance de 30/30

Séance de 20 * 30/30.

30 secondes vites à allure 100% VMA puis 30 secondes de récup actives.

Chaque groupe devra avoir au moins une personne avec une montre avec fonction timer, pour faciliter les séance.

 

 

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