Dès le 20 février 2023 nos entraînements seront axé prépa 10km en vue de la course de Lacq qui a lieu le 02 avril 2023 !
Veuillez trouver ci-dessous le programme complet de 6 semaines réalisé par le coach Mario :
Bonjour les Aigles,
Tout d’abord bravo pour les 10 km de Lacq avec de beaux chronos qui ont été réalisés !
Vous êtes nombreux à participer au Semi Marathon de Biarritz, c’est pourquoi Mario vous propose un plan d’entraînement. Comme pour le programme des 10 km de Lacq nous vous proposerons les sorties du mercredi, vendredi et dimanche en concordances avec celui-ci.
Veuillez trouver ci-dessous le programme sur 5 semaines !
Bon entraînement
Sportivement,
Les Aigles de Pau
Bonjour les aigles,
C’est parti pour l’objectif de l’année 2021 Le TOUR DU BEARN. (2 et 3 octobre)
Pour y arriver, vous trouverez ci joint notre plan d’entrainement.
Les entrainements pistes (mercredi/vendredi) et la séance du dimanche se baseront sur ce dernier.
Pour toutes questions n’hésitez pas à vous rapprocher de nos entraineurs lors de nos séances ou par mail.
Bon entrainement à tous,
Sportivement
Les aigles de pau
Bonjour les aigles,
L’Ekiden étant terminé et les courses reprenant leur droit,
il est temps de se remobiliser sportivement et de vous proposer notre 2ème objectif commun « la montée de l’Aubisque ». (22 aout 2021)
Pour y arriver, vous trouverez ci joint notre plan d’entrainement.
Les entrainements pistes (mercredi/vendredi) et la séance du dimanche se baseront sur ce dernier.
Inscription à la course via Pyrénées chrono https://www.njuko.net/aubisque_2021/select_competition.
Pour toutes questions n’hésitez pas à vous rapprocher de nos entraineurs lors de nos séances ou par mail.
Bon entrainement à tous,
Sportivement
Les aigles de pau
NB: 3ème objectif « tour du béarn » (2 et 3 octobre 2021) un programme sera également établi à la suite
Ce challenge a été baptisé « courir un peu 2021 » et aura lieu le 7 février 2021 le format précis est encore à finaliser mais ce fera sur une distance d’environ 10km. Pour préparer cela les entraineurs, on établit 2 plans d’entrainement ( 4 séances et 3 séances par semaine) qui vont rythmer notre préparation.
| Objectif Courir un Peu 2021 le 07 février 2021 4 séances/semaine | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| semaine | lundi | mardi | mercredi | jeudi | vendredi | samedi | dimanche |
| Du 14 au 20 décembre 2020 | Footing 1h00 en aisance respiratoire | repos | Échauffement 20' 8 x 300 x 2 séries + Récup finale 10' | repos | Footing 1h00 avec 5 x 200 m à la sensation au 3/4 de la sortie + 10' de gainage | repos | footing 1h00 vallonné mais cool environ 250 m d+ |
| Du 21 au 27 décembre 2020 | Footing 1h00 en aisance respiratoire | repos | Échauffement 20' 12 x 400 m Récup finale 10' | repos | Footing 1h00 dont 15' de montées d'escaliers en variant les cadences obejctif : avoir un bon rebond sur les marches + 10' de gainage | repos | footing 1h15 dont 2 x 10' actives |
| Du 28 décembre 2020 au 03 janvier 2021 | Footing 1h00 en aisance respiratoire | repos | Échauffement 30' 8 x 200 en côtes Récup finale 10' | repos | Footing 1h00 avec 4 x 500 m à la sensation au 3/4 de la sortie + 10' de gainage | repos | footing 1h15 dont 4 x 5' actives + rapide que la semaine précédente |
| Du 04 au 10 janvier 2021 | Footing 1h00 en aisance respiratoire | repos | Échauffement 20' test demi cooper footing 20' + 10' de gainage | repos | Échauffement 20' 6 x 1000 à allure voulu sur le 10km Récup finale 10' + 10' de gainage | repos | footing 1h15 dont 3 x 8' actives |
| Du 11 au 17 janvier 2021 | Footing 1h00 en aisance respiratoire | repos | Échauffement 20' 20 x 30"/30" Récup finale 10' | repos | Échauffement 20' 4 x 1500 à allure voulu sur le 10km Récup finale 10' + 10' de gainage | repos | footing 1h15 valloné |
| Du 18 au 24 janvier 2021 | Footing 1h00 en aisance respiratoire | repos | Échauffement 30' 10 x 200 en côtes Récup finale 10' | repos | Échauffement 20' 3 x 2000 à allure voulu sur le 10km Récup finale 10' + 10' de gainage | repos | footing 1h15 dont 2 x 10' actives |
| Du 25 au 31 janvier 2021 | Footing 1h00 en aisance respiratoire | repos | Échauffement 20' 7 x 300 m x 2 séries Récup finale 10' | repos | Échauffement 20' 2 x 3000 à allure voulu sur le 10km Récup finale 10' + 10' de gainage | repos | footing 1h15 en aisance respiratoire |
| Du 01 au 07 février 2021 | Footing 1h00 avec 10 x 100 m à la sensation au 3/4 de la sortie | repos | Footing 45' Dont 2 km allure 10 km | repos | repos | Footing 25' + 10 x 50 m | courir un "peu" bonne chance ! GO GO GO !!! |
| Objectif Courir un Peu 2021 le 07 février 2021 3 séances/semaine | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| lundi | mardi | mercredi | jeudi | vendredi | samedi | dimanche | |
| Du 14 au 20 décembre 2020 | repos | Échauffement 20' 8 x 300 x 2 séries + Récup finale 10' | repos | Footing 1h00 avec 5 x 200 m à la sensation au 3/4 de la sortie + 10' de gainage | repos | footing 1h00 vallonné mais cool environ 250 m d+ |
|
| Du 21 au 27 décembre 2020 | repos | Échauffement 20' 12 x 400 m Récup finale 10' | repos | Footing 1h00 dont 15' de montées d'escaliers en variant les cadences obejctif : avoir un bon rebond sur les marches + 10' de gainage | repos | footing 1h15 dont 2 x 10' actives |
|
| Du 28 décembre 2020 au 03 janvier 2021 | repos | Échauffement 30' 8 x 200 en côtes Récup finale 10' | repos | Footing 1h00 + 10' de gainage | repos | footing 1h15 dont 4 x 5' actives + rapide que la semaine précédente |
|
| Du 04 au 10 janvier 2021 | repos | Échauffement 20' test demi cooper footing 20' + 10' de gainage | repos | Footing 1h00 + 10' de gainage | repos | footing 1h15 dont 3 x 8' actives |
|
| Du 11 au 17 janvier 2021 | repos | Échauffement 20' 20 x 30"/30" Récup finale 10' | repos | Footing 1h00 + 10' de gainage | repos | footing 1h15 valloné |
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| Du 18 au 24 janvier 2021 | repos | Échauffement 30' 10 x 200 en côtes Récup finale 10' | repos | Footing 1h00 + 10' de gainage | repos | footing 1h30 dont 3* 10' à allure 10km |
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| Du 25 au 31 janvier 2021 | repos | Échauffement 20' 7 x 300 m x 2 séries Récup finale 10' | repos | Footing 1h00 + 10' de gainage | repos | footing 1h30 dont 3* 12' à allure 10km |
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| Du 01 au 07 février 2021 | repos | Footing 45' Dont 2 km allure 10 km | repos | repos | Footing 25' + 10 x 50 m | courir un "peu" bonne chance ! GO GO GO !!! |
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